Η πρωτεΐνη παρέχει αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για τη διατήρηση και ανάπτυξη των μυών, καθώς και για τη δημιουργία και ανανέωση άλλων ιστών. Για όσους προπονούνται, βοηθά να καλυφθούν οι αυξημένες ημερήσιες ανάγκες. Μπορείτε να την πάρετε από το φαγητό ή, για ευκολία, να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πρωτεΐνη σε σκόνη.
Η βιολογική whey ορού γάλακτος είναι μια δημοφιλής επιλογή για προπόνηση ενδυνάμωσης. Στο Bachari.gr υπάρχουν επίσης αιγοπρόβεια πρωτεΐνη ορού γάλακτος και, για φυτική διατροφή, πρωτεΐνη αρακά ή μείγμα αρακά, ρυζιού και κολοκύθας. Διαλέξτε με βάση τις προτιμήσεις σας και την ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα. Η μυϊκή ανάπτυξη στηρίζεται στον συνδυασμό προπόνησης και επαρκούς ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης.
Η whey είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος· η isolate είναι μία πιο φιλτραρισμένη μορφή whey. Συνήθως περιέχει μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεΐνης και λιγότερη λακτόζη, λίπος και υδατάνθρακες ανά 100 g από μια whey concentrate. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας. Αν συγκρίνετε προϊόντα, κοιτάξτε την ετικέτα και την πρωτεΐνη ανά μερίδα, γιατί ένα υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης δεν αρκεί από μόνο του για να χαρακτηρίσει ένα προϊόν «isolate».
Επιλέξτε μια πρωτεΐνη που σας αρέσει και σας βοηθά να καλύπτετε τις ανάγκες σας μέσα στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Στο Bachari.gr μπορείτε να συγκρίνετε whey και φυτική πρωτεΐνη αρακά, ελέγχοντας τις θερμίδες και την ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα ενώ χάνετε βάρος.
Μπορείτε να την πάρετε μετά την προπόνηση, στο πρωινό ή ως μέρος ενός ενδιάμεσου γεύματος. Το πιο χρήσιμο είναι να μοιράζετε την πρωτεΐνη στα γεύματα της ημέρας και να καλύπτετε τη συνολική ποσότητα που χρειάζεστε. Αν έχετε ήδη φάει γεύμα με αρκετή πρωτεΐνη μετά την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρόφημά σας κάποια άλλη στιγμή που σας εξυπηρετεί.
Η πρωτεΐνη καλύπτει έναν συγκεκριμένο σκοπό: βοηθά να συμπληρώσετε την ημερήσια πρόσληψή της. Μπορείτε να προσθέσετε chia, κακάο, maca, suma ή σκόνη παντζαριού σε διαφορετικά γεύματα για ποικιλία γεύσεων και θρεπτικών συστατικών. Δεν χρειάζεται, όμως, να χρησιμοποιείτε όλες τις υπερτροφές μαζί. Διαλέξτε εκείνες που ταιριάζουν στον στόχο, στην προπόνηση και στα τρόφιμα που ήδη καταναλώνετε.
Ναι, τα Bolero χωρίς ζάχαρη, διαλυμένα σε νερό, μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση στη γυμναστική, δίνοντας γεύση που κάνει το νερό πιο ευχάριστο. Ετοιμάστε τα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και απολαύστε τα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Σε παρατεταμένη προπόνηση ή έντονη εφίδρωση, μπορεί να χρειάζεστε επιπλέον ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Οι σκόνες superfood προστίθενται εύκολα σε smoothies, γιαούρτι, χυμούς, βρώμη και μπολ πρωινού. Το acai ταιριάζει με μπανάνα, μούρα και φυτικά ροφήματα, ενώ η amla, με την ξινούτσικη γεύση της, συνδυάζεται όμορφα με φρούτα ή σε ντρέσινγκ. Ξεκινήστε με μικρή ποσότητα, σύμφωνα με τις οδηγίες κάθε προϊόντος, και προσαρμόστε τους συνδυασμούς στη γεύση σας.
