facebook pixel base icon
CART1
0
CART2
CART AMOUNT 0.00€
Amount to spent for free shipping
Heraklion town: 35.00€ Free shipping
Greece: 55.00€ Free shipping
Cart didn't update. Please, refresh the page and try again Cart didn't update. The item is out of stock. Product has been added to the cart. Products have been added to the cart. Product has been added to the wishlist. Product has been removed from the wishlist. Cart didn't update. Newsletter consent has been updated Something went wrong. Please, try again or contact with us.
питание

Рацион питания для потери жировых запасов

Рацион питания для потери жировых запасов

Завтрак

- Хлопья/мюсли (предпочтение отдавайте тем, что грубого помола) с чашкой обезжиренного молока и йогуртом с низким содержанием жиров

- Овсяные хлопья с обезжиренным молоком

- Фруктовый салат и кофе или 3 яйца (только одно из них - с желтком) с ломтиком хлеба из муки грубого помола и кофе/чай с медом

Перекус 10.00-11.00

1-2 фрукта или 1 смузи, или 1 фруктовый маленький йогурт с низким содержанием жира или 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с индейкой или сыром

Обед

Сочетание белков и углеводов/по одному представителю каждого вида

Белки

Куриная грудка, грудка индейки, рыба-меч, деревенский сыр (cottage cheese), креветки, треска, тунец, другая рыба, бобовые (фасоль, чечевица с рисом, нут), свиное филе, соя, яичный омлет (4-5 яиц, из них только одно с желтком, на сковороде, слегка промазанной салфеткой с оливковым маслом), стейки, крабы, все выше описанное - вареное или приготовленное на гриле, или в духовке без масла, только с небольшим количеством воды, фаршированные овощи (баклажаны, кабачки, перцы, помидоры) в духовке (как сочетание белков и углеводов, только с мясом).

Углеводы

Печеный картофель, сладкий картофель, тыква, кукуруза, обезжиренный йогурт, ризони, овсяная мука, коричневый рис, фрукты (дыня, яблоко, апельсин), хлеб из муки грубого помола, рис, макароны (все виды/ просто их следует готовить в слегка подсоленной воде), 1-2 вареные или запеченые в фольге картошки, noodles, злаки, сухари ячменные и пшеничные и др.

Простые углеводы – Овощи

Салаты с сырыми или вареными овощами

Сырые/ салат-латук (все виды), артишок, сельдерей, руккола, капуста, шпинат, лук, морковь, огурцы, помидоры, перец (все цвета), грибы, брокколи и др.

Вареные или на гриле/ кабачки, баклажаны, кукуруза, перец, шпинат, грибы, горох, фасоль, цветная капуста, капуста, артишок, брюссельская капуста, брокколи, цуккини и др.

В салаты дбавлять ложку оливкового масла, немного лимонного сока или уксуса, немного соли

Перекус 14.00-16.00

1-2 фрукта или 1 смузи, или 1 фруктовый маленький йогурт с низким содержанием жира или 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с диетическими индейкой и сыром с салатом-латуком и помидором и т.п.

Ужин

То же самое, что и в обед, только с меньшим количеством углеводов или без углеводов. Лучше сочетать белки и овощи.

Общие рекомендации:

Большое количество специй (они стимулируют метаболизм)

1-2 бокала красного вина (нечасто)

Даже если вы поздно ложитесь спать, съдать какой-нибудь фрукт не рекомендуется

Много воды в течение всего дня, 3-4 больших бутылки. В особенности летом (мочевыделительная система функционирует летом/чаще посещать туалет)

Источник: Панделис Ахиллеос - Certified Personal Trainer, Nutritionist